为了天鹅臂我也是拼了,咬牙切齿也要减掉蝴蝶袖

导语:夏天的脚步正在接近中~ 你想买一件性感小背心或者无袖裙,结果看看手臂的赘肉摇啊摇,荡啊荡,立刻打退堂鼓乖乖穿宽大运动衫……你也梦想着有一双如芭蕾舞者一样美丽的天鹅臂吗?



夏天的脚步正在接近中~ 你想买一件性感小背心或者无袖裙,结果看看手臂的赘肉摇啊摇,荡啊荡,立刻打退堂鼓乖乖穿宽大运动衫……你也梦想着有一双如芭蕾舞者一样美丽的天鹅臂吗?内容来源:时尚COSMO

既然你想要天鹅臂,那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练,首先我们来破除几个谣言:

谣言1:力量训练会让女生的手臂变粗

似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢,有点肌肉线条是一种很健康的美,非得要瘦成林黛玉那样真的好吗?其次,肌肉的生长与雄性激素有很大关系,女生除非一边锻炼一边摄入药物,否则是不可能变成肌肉女的,你们就放心吧。

谣言2:如果停止训练,肌肉会变成脂肪

如果停止训练,肌肉会变成脂肪

如果你停止训练、开始吃过量的东西,会胖是一定的,但不是把肌肉变成脂肪,而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之,胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。
你需要的器械们

首先是哑铃,重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)都可以,看你个人需求。没有哑铃不是借口,抓两个大罐头,或者两瓶矿泉水就能练。注意了,过重的哑铃只会损伤你的关节,不会使你更有效率地健身,切记切记哦。
1、 The Warrior Press

弓步哑铃推举,每边做20次,一次至少2组,同时锻炼手臂和腰部肌群。
2、 The Lunge and Lift

弓步哑铃平举,比上一个动作更累一些,效果也更好。也是每边做20次,每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂,颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼,非常有效。大概做两个月,你就可以穿小背心出去炫耀啦。
3、 Flip-Flop Dips

反向俯卧撑,以每个腿做重心往下压,交替10次。非常非常累,据说有些小女生会累哭呢~
4、 The Tripod Press

最难的动作来了,适合有一定瑜伽基础的girls,请大家量力而为。每个腿为支撑做10次,换腿再做。为了天鹅臂就是得拼命啊!

辅助训练1:拳击运动

想象对面是你恨的人,前任也好小三也好老板也好,使劲打,还能释放情绪。双脚打开双膝放松,腹部绷紧,从身体两侧向前出拳,啊哒哒哒哒哒!除了直拳,还能练上勾拳下勾拳等等,记得备好拳击手套哦。

辅助训练2:有氧运动

这个大家都比较熟悉了,推荐几个搭配,四种选其一就行:
- 跑步机3000米,速度尽量快一点
- 室内攀岩运动15分钟,做好防护措施
- 快速跳绳15分钟
- 上下楼梯跑15分钟
最后,祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦!






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95919000:2017-11-21 17:51:20